BMI, diyet yapmak, erkeklerin yağ oranı, hipertansiyon, ideal kilo hesaplama, ideal kilo hesaplamak, ideal kiloda kalabilmek, ideal kilom kaç, kadınlar için yağ oranı, kilo vermek, Şeker Hastalığı, vücut kütle indeksi, yüksek tansiyon..
“İdeal kilo boydan 10 eksiktir” teorisi doğru değildir. Ayrıca ideal kilo herkesin zevkine ve alışkanlığına göre değişmez, bir hesaplama tekniği vardır. “İdeal kilo nasıl hesaplanır?” diye merak ediyorsanız işte size biz doktorların kullandığı kolay ideal kilo hesaplama tekniği…
Boyunuzun ilk 1,5 metresi için 45 kilo, sonraki her 2,5 cm için 2,2 kilo ekleyiniz.
Örnek olarak; boyunuz 160 cm ise, ideal kilonuz 45+8.8=53.8 kilogram olacaktır.
Boyunuzun ilk 1,5 metresi için 48 kilo, sonraki her 2,5 cm için 2,7 kilo ekleyiniz.
Örnek olarak boyunuz 180 cm ise, ideal kilonuz 48+32.4=80.4 kilogram olacaktır.
Ufak tefek tiplerdenseniz hesaplanan ideal kilo yüzde 10 azaltılmalısınız, iri yapılı olanlar ise yüzde 10 ekleme yapabilir.
Yağ oranı ve vücut kütlesi; az veya aşırı kilolu tanımını yapmak için kullanılır. Bu ölçümler bir beslenme ve diyet uzmanı tarafından yapılır. Ama siz de kolaylıkla bu hesaplamayı kendiniz için yapabilirsiniz. Kadınlar ve erkekler için farklıdır.
Uygun olan vücut yağ oranı yüzde 20-21′dir. Yani vücut ağırlığının ancak yüzde 20 ya da 21′i yağ olmalıdır. Yüzde 30′dan fazla yağ oranı olan kadınlar obez kabul edilir.
Uygun olan yağ oranı yüzde 13-17′dir. Yüzde 25′ten fazla olanlar obez kabul edilir.
Vücut kütle indeksi (BMI), bütün diyet kitaplarında geçer. Kafanız karışmasın bu vücut yapınızın dolaylı bir tahminidir. Kilo ve boyunuz hesaba katılarak bulunur.
Şeker ve yüksek tansiyon gibi hastalıklara yatkınlığı hesaplamakta da kullanılır. Fazla kilolu ve obez tanımlarının farklı olduğunu hatırlatmalıyım. Aynı şey demek değildirler.
Uygun olan kilodan fazlası olanlar için kilo ayarlaması ancak düzenli ve devamlı olarak, fiziksel aktivite ve yemek miktarlarının ayarlanması ile elde edilebilir. İstemli olarak aşırı kilo vermek tehlikeli şekilde düşük kilolara yol açabilir. Bu kişilerin tedavi ile aldıkları kilolarını muhafaza edebilmeleri için devamlı yeterli miktarlarda gıda almaları gerekir.
İstediğiniz kiloda kalabilmek için şu formülü kullanabilirsiniz; günde almanız gereken toplam kalori miktarını hesaplarken hareketsiz veya obez iseniz; ideal kilonuzu yukarıdaki gibi hesaplayın ve her 450 gram için günde 10 kalori alın.
Az hareketli veya 55 yaş üzeriyseniz ideal kilonuzun her 450 gramı için günde 13 kalori olmalıdır.
Düzenli egzersiz yapıyorsanız ideal kilonuzun her 450 gram için günde 15 kalori olmalıdır.
Düzenli yoğun egzersiz yapıyorsanız ideal kilonuzun her 450 gram için günde 18 kalori alınmalıdır.
Hareketlilik ve egzersiz sınıflandırmasını ise şöyle yapmaktayız; düzenli ve planlı spor yapmayanlar veya ara sıra spor yapanlara az hareketli diyoruz. Haftada birkaç kez, 30-60 dakika yüzme, hızlı yürüme veya koşmaya orta decede aktivite, bunları haftada 60 dakika ve 4-5 gün yoğun olarak yapmaya ise yoğun aktivite diyoruz.
Aslında diyet yapmak basittir. Biraz matematik biraz da psikoloji ile sağlığınızı bozan kilolardan kolaylıkla kurtulabilirsiniz.
Googledan gelenler
- kilo yağ oranı
- kas oranı hesaplama
- tansiyon hesaplama
- uygun kilo hesaplama
- vücuttaki yağ oranı ne olmalı
- günde kaç kalori alınmalı hesapla
- erkek kİlo hesaplama
- fiziki yaş hesaplama
- kilo fazlalığı hesaplama
- idaal kilo nekadar olmalı kadında
- yağ oranı nasıl hesaplanır
- kilonun boya oranı
- kilo hesaplamasi
- yağ oranı ne olmalı
- ideal kilo nasil hesaplanir
- boya göre kilo hesaplama
- kiloya göre kalori hesaplama
- erkek ideal kilo
- kadınlar için ideal kilo
- 0h
- kilogram çeşitleri
- boya uygun kilo
- yağ fazlalıkları hesapla
- kilolu erkek seven bayanlar
- boya göre kilo ve yag orani nasil hesaplanir
- vücut kas oranı hesaplama
- kiloma göre kalori hesapları
- fiziksel yaş hesaplaması
- boy kilo yaş oranı hesaplama
- bayanlarda yağ ve kas oranı
- yağ kemık hesaplama
- kilom ve boya göre ideal kilo hesaplama
- kadın ve erkeklerin olması gereken kilo
- ideal kilo oranı
- vucuttaki yağ oranı ne olmalıdır
- ideal kas oranı
- boya gore kilo hesaplama erkek
- boya göre ideal kilo ne olmalıdır
- gebelikte kilonum orantisi
- vücut yag oranı kaç olmalı
- ideal kilo hesaplama
- boyuna gore kilon nekadar olmali
- ideal kilo hesaplama erkek
- kiloya göre kalori hesabı
- boya yaşa göre kilo hesaplama kadın
- boya göre kilo hesaplamasi
- kilolu erkek
- vücutta kas oranı hesaplama
- vücut kas oranı
- boya uygun kilo hesaplama
